N’ayez pas peur de la vitamine D

12.10.2017
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Tout le monde connait au moins un des rôles de la vitamine D : métabolisme du calcium et des os, système immunitaire et prévention du cancer, système cardiovasculaire et hormonal, etc. Mais la question de la dose et du taux sanguin idéal refait surface à chaque fois qu’on en parle.

Santé Canada maintient qu’une dose de 600 UI par jour et un taux sanguin de 50nmol/l (20ng/ml) sont suffisants. De nombreux experts considèrent que ces chiffres sont non seulement conservateurs, mais beaucoup trop bas. Deux nouvelles études vont dans le même sens.

Fractures de stress

On sait que la vitamine D est nécessaire pour avoir des os en santé. Des chercheurs ont récemment noté un lien entre la carence en vitamine D et l’augmentation des fractures, notamment les fractures de stress chez les athlètes. Une fracture de stress ou de fatigue est une fissure de l’os qui se produit chez des gens en bonne santé qui font des efforts répétitifs comme la course. L’os n’est pas réellement cassé, seulement fissuré. Souvent, ce type de fracture n’apparait pas à la radiographie. Ces fractures peuvent être très douloureuses et incapacitantes.

Une nouvelle étude établit le taux sanguin optimal pour réduire ce risque. Après avoir suivi 124 patients, l’équipe du Dr JR Miller, Malvern Pennsylvanie, a mesuré le taux sanguin de vitamine D. Ils ont constaté que les athlètes qui ont un taux d’au moins 100nmol/l (40ng/ml) ont un risque de fracture beaucoup plus faible que ceux qui ont un taux moindre. (1) Pour obtenir ce taux sanguin, les auteurs, en citant les travaux de la Société d’endocrinologie, proposent des doses de 6000 UI par jour et plus.

Intestin irritable

Une autre étude s’est intéressée à l’effet de cette vitamine sur l’intestin irritable. On sait que, chez les personnes atteintes, plus le taux sanguin de vitamine D est bas, plus les symptômes sont intenses. Mais est-ce qu’un supplément de vitamine D peut aider à réduire ces symptômes ?

Les participants ont pris soit un placébo, soit 3000 UI de vitamine D, soit 3000 UI de vitamine D avec un probiotique, le tout durant 12 semaines. Les symptômes de l’intestin irritable ont été réduits dans les 2 groupes ayant pris de la vitamine D. (2)

N'ayez pas peur de la vitamine D

Ces deux nouvelles études viennent renforcer la position des experts. On constate que le dosage et le taux sanguin proposés par Santé Canada sont nettement insuffisants pour obtenir tous les bénéfices de cette vitamine.

Rappelez-vous que le soleil demeure la meilleure source de vitamine D et de bien d’autres bienfaits (consultez à ce sujet http://www.jydionne.com/oh-soleil-soleil/ et http://www.jydionne.com/les-ecrans-solaires-salutaires-ou-pernicieux/). L’exposition au soleil de tout le corps, suffisamment longtemps pour se rendre à la rougeur sans bruler, procure une dose entre 10 000 et 25 000 UI de vitamine D3. Avez-vous jamais entendu parler de quelqu’un qui se serait intoxiqué à la vitamine D du soleil ?

Santé !

 

Références:

  1. 1) Miller JR, Dunn KW, Ciliberti LJ Jr, Patel RD, Swanson BA. Association of Vitamin D With Stress Fractures: A Retrospective Cohort Study. J Foot Ankle Surg. 2016 Jan-Feb;55(1):117-20. doi: 10.1053/j.jfas.2015.08.002. PubMed PMID: 26419854. http://www.jfas.org/article/S1067-2516(15)00374-9/pdf
  2. 2) Tazzyman S, Richards N, Trueman AR, Evans AL, Grant VA, Garaiova I, Plummer SF, Williams EA, Corfe BM. Vitamin D associates with improved quality of life in participants with irritable bowel syndrome: outcomes from a pilot trial. BMJ Open Gastroenterol. 2015 Dec 21;2(1):e000052. doi: 10.1136/bmjgast-2015-000052. eCollection 2015. PubMed PMID: 26719813; PubMed Central PMCID: PMC4691664. http://bmjopengastro.bmj.com/content/2/1/e000052

Copyright de l'image: Engin_Akyurt/pixabay/CC0

La dernière fois mis à jour le 17.10.2017.

10 note(s) (3.1 ø)
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en tant que medecin praticant ...je suis syriens et j'excerce mon travail a Damas... le soleil est au moins trois cent jours a l'an...le niveau du D3 chez trente femmes en menaupause est au dessous de la norme...personellement je conseille de prendre une com de vit D3 5000 u par jour pour un mois et une comp de 5000 deux fois par semaine pour trois mois et cela pendant l'hiver repetable chaque annee...
#2 Il y a 37 jours de dr en med elias khaam (Médecin)
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Rassurant pour les doses mais je trouve la dernière phrase de cet article bien peu scientifique. On compare la production endogène de Vit D3 sous l'effet du l'exposition au soleil qui est régulée avec des apports externes. Gardons la raison de comparer ce qui est comparable.
#1 Il y a 37 jours de Pharmacien Bernard Legros (Pharmacien)
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